PISTOLET 10 METRES : JANVIER S1

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PISTOLET 10 METRES : JANVIER S1

Message par Caimanpareil le Mer 3 Jan - 0:48

BONNE ANNEE A TOUTES ET A TOUS.

Voici le plan d'entraînement pour la première semaine de janvier.
Bons Tirs à tous.
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PISTOLET 10 METRES


PLANS D’ENTRAINEMENT POUR LA SAISON 10 M.



Ce plan d’entraînement hivernal est destiné aux tireurs confirmés ou débutants qui cherchent à s’améliorer et à rompre la monotonie de l’entraînement.

Réalisé par des tireurs de haut niveau il vous permettra ( si il est suivi avec attention ) d’améliorer vos performances.



JANVIER – Semaine N°1



10 minutes sur visuel de prise de position sans tirer en se concentrant sur les sensations que procure celle-ci.

10 Plbs sur visuel.
Le doigt doit continuer la pression exercée sur la détente pendant et après le départ du coup.

2 X 5 Plbs sur visuel en s’obligeant à se donner, avant de monter le bras, mentalement des ordres : dès que ma ligne de mire est nette, le doigt travaille, je vais créer, par la qualité de ma visée et son maintien sous le visuel, un maximum de moments favorables et j’attends que le départ veuille bien se produire.

2 X 5 Plbs sur visuel en essayant de ressentir des sensations intéressantes : un bon lâcher, une bonne tenue de l’arme, tenue après le départ du coup.

2 X 5 Plbs idem mais au lieu de chercher des sensations on essaie de voir mentalement des images intéressantes et motivantes : bonne visée avec un départ coordonné, l’image du dix pulvérisé etc…

Contrat : travail en escalier, on tire 5 coups avec un contrat de 45/50.

- Si l’on réussit, on ajoute un point soit 46/50.

- Si l’on échoue, on retire une balle au contrat mais en restant sur la même valeur négative soit ici 4 Plbs et un contrat de 35/40.


10 minutes sur visuel pour régler.

Tirer 2 Matches consécutifs.

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à la semaine prochaine.
smwink
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Re: PISTOLET 10 METRES : JANVIER S1

Message par Caimanpareil le Lun 8 Jan - 14:39

Bonjour à tous.
Voici votre planning pour la deuxième semaine de janvier.
Bons tirs à tous.
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PLANS D’ENTRAINEMENT POUR LA SAISON 10 M.



Ce plan d’entraînement hivernal est destiné aux tireurs confirmés ou débutants qui cherchent à s’améliorer et à rompre la monotonie de l’entraînement.

Réalisé par des tireurs de haut niveau il vous permettra ( si il est suivi avec attention ) d’améliorer vos performances.




JANVIER – Semaine N°2




10 minutes sur visuel en tir à sec.

2 X 5 Plbs sur plaque + 5 Plbs sur CB + 10 Plbs sur visuel.
Dès que je m’arrête sous le visuel, je prépare la bossette avec la sensation de déformation du gras du doigt et je continue la pression avec la volonté de tenue au départ du coup.

20 Plbs en situation match en essayant de faire un maximum de dix.
Changer de carton dès que l’on en réussi un.

20 Plbs idem en faisant plus de dix que les 20 Plbs précédents.

Match par élimination directe :
2 personnes se rencontrent sur 5, 10, ou 15 Plbs, le vainqueur rencontre le vainqueur d’un autre groupe et le vaincu un autre vaincu.

10 minutes sur visuel du côté faible.

10 minutes sur visuel en tir à sec les pieds joints.

Avec un minimum de Plbs tirer 5, 10 ou 20 dix ( suivant niveau ).

On tire jusqu’à réaliser au minimum 10 neufs, puis on matche jusqu’à ce que l’on ait tiré 5 dix.

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à la semaine prochaine pour Janvier S3.

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Re: PISTOLET 10 METRES : JANVIER S1

Message par Caimanpareil le Sam 13 Jan - 21:30

Bonsoir à tous.
Voici le plan d'entraînement Janvier semaine 3.
Bons Tirs à tous.
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PLANS D’ENTRAINEMENT POUR LA SAISON 10 M.


Ce plan d’entraînement hivernal est destiné aux tireurs confirmés ou débutants qui cherchent à s’améliorer et à rompre la monotonie de l’entraînement.
Réalisé par des tireurs de haut niveau il vous permettra ( si il est suivi avec attention ) d’améliorer vos performances.

JANVIER – Semaine N°3


10 minutes sur visuel de tenue sans tirer.

Tirer sur visuel jusqu’à ce que la mouche soit découpée. On compte le nombre de coups utilisés.

15 Plbs sur visuel en s’imposant de mettre en route l’action du doigt dès que l’on arrive sous le visuel.

Commencer à réfléchir à son prochain match pour prévoir certains comportements et réactions.

Mettre au point son échauffement et prévoir quelques situations type :
- Je ne touche pas le dix aux essais.
- Je commence mon match par 6 dix.
- Je commence mon match par une défaillance.
- Je tire au côté d’un voisin gesticulant.
- J’ai le doigt de bois etc…

2 X 5 Plbs d’essai puis 15 Plbs situation match en travail mental. S’imaginer, avant de lever le bras, la sensation du bon lâcher et en visualisant l’image de ligne de mire parfaitement positionnée sous le visuel ( en acceptant la notion de zone ) et réagissant légèrement sous l’effet de départ du coup.

Elaborer un système judicieux pour bien exploiter les Plbs d’essais, au niveau du réglage de l’arme, du fait de retrouver des sensations habituelles, de se familiariser avec la pression du match etc….

3 X 10 Plbs en situation match, en cherchant à faire un point de plus par série que sa moyenne habituelle. Tirer le nombre de Plbs/Carton tel qu’il sera prévu lors du futur championnat.

Faire 5 mouches ou 5 dix suivant niveau changer de carton à chaque mouche.

10 minutes sur visuel en tir à sec ou tenue sans tirer.

15 minutes sur visuel en tirant tranquillement.

Contrat : prendre 10 cartons. On tire d’abord 1 Plb/Carton 10 fois, puis on retire sur les cartons ou il n’y a pas de dix et ainsi de suite jusqu’à ce que les dix cartons comportent tous un dix.

20 Plbs en situation match. Travail de la reprogrammation : dès que l’on fait un 9 ou un 8 on s’oblige à re-imaginer tout le processus conduisant au dix.

10 Plbs situation match en cherchant à se défoncer pour faire 100/100.

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Re: PISTOLET 10 METRES : JANVIER S1

Message par Caimanpareil le Dim 21 Jan - 23:58

Bonsoir à toutes et à tous.
Voici donc votre dernier plan d'entraînement "Janvier semaine 4".
J'espère que depuis le début "Septembre semaine 1 à Janvier semaine 4", ce plan d'entraînement s'adressant aussi bien aux débutants qu'aux confirmés, vous aura apporté un petit plus dans vos habitudes.
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PLANS D’ENTRAINEMENT POUR LA SAISON 10 M.



Ce plan d’entraînement hivernal est destiné aux tireurs confirmés ou débutants qui cherchent à s’améliorer et à rompre la monotonie de l’entraînement.

Réalisé par des tireurs de haut niveau il vous permettra ( si il est suivi avec attention ) d’améliorer vos performances.



JANVIER – Semaine N°4



10 Plbs sur plaque les yeux fermés en se concentrant uniquement sur son lâcher.

30 Plbs sur visuel, façon match, en faisant une annonce après chaque coup tiré
( la tenue après le départ favorise la précision de celle-ci ) la vérifier, l’analyser puis :

S’il s’agit d’une défaillance par ex. un 8, j’en détermine la cause ( ex. un coup de doigt ) et je me donne un ordre POSITIF
( dans ce cas : je dois me concentrer sur ma visée et j’attends que le départ veuille bien se produire ).

S’il s’agit d’une bonne balle, un dix bien annoncé, je revis dans les moindres détails la façon dont j’ai procédé ; en fait je m’imprègne de bonnes sensations qui me sont agréables et que j’ai envie de retrouver.

Compte tenu du nombre de coups à tirer, il est parfois difficile de garder sa concentration pendant toute la durée d’un match.
Il faut s’aménager des périodes de repos, sur place ou assis.
L’objectif est de préparer mentalement les 30 Plbs à tirer.
Je tire, je tiens après, j’annonce, j’analyse, je programme.
En fait je tire 30 Plbs physiquement et 30 autres mentalement.

Faire 5 mouches ou 5 dix.

3 X 5 mouches ou 5 dix.

3 X 30 Plbs en situation match.
Repos assis à chaque tiers.
On fait l’effort d’accroître sa concentration au fur et à mesure du programme, pour améliorer son score.

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Re: PISTOLET 10 METRES : JANVIER S1

Message par rscchris le Ven 9 Mar - 21:45

sympa ton plan d'entrainement
je vais essayé de le suivre et je te dirai si il y a une amelioration
depuis 2 semaines je tire avec mon lp 10 que je viens d'acheter et j'ai amélioré mon score de plus de 20 points... pas mal mais j'attends mieux, je cherche des exercices a faire pour progresser
si tu as d'autres conseils je suis prenante

merci a +

chris

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Re: PISTOLET 10 METRES : JANVIER S1

Message par Caimanpareil le Ven 9 Mar - 22:19

Bonsoir,
Si je peux te donner un conseil.... euh
Commence par le début, c'est-à-dire " Pisotolet 10 mètres : Septembre semaine 1 ".
http://www.letirsportif.com/Espace-Pistolet-c4/Technique-de-base-f17/PISTOLET-10-METRES-SEPTEMBRE-S1-S2-S3-S4-t635.htm
Les exercices sont beaucoup plus facile.
Egalement, si tu peux te consacrer deux à trois entraînements par semaine....c'est le top ! cool
Ton LP10, c'est l'arme des Champions. thumright
Avec un bon entraînement bien structuré, tu seras bientôt parmi les meilleurs.
Alors patience et entraînements ( à fond la forme ).
A déguster sans modération....
smwink
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Re: PISTOLET 10 METRES : JANVIER S1

Message par rscchris le Sam 10 Mar - 12:53

je te remrecie pour tes conseils..
et bon tire

chris

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Re: PISTOLET 10 METRES : JANVIER S1

Message par drows91 le Ven 30 Mar - 19:23

mercie pour ces informations.

bon tir
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Re: PISTOLET 10 METRES : JANVIER S1

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