les étirements

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pratiquez vous les étirements avant les entrainements et/ou compétitions

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Re: les étirements

Message par Invité le Ven 18 Sep - 23:55

J'étais persuadé que le gainage est justement fait pour donner une tonicité "naturelle" aus muscles.
Si on consulte les sites sur la musculation, le gainage est sensé renforcé les muscles cités plus haut. Ce doit être particulièrement utile puisque Céline elle même y fait référence dans son interview. J'aimerais bien qu'elle donne son avis sur la question.
Céline, concernant le tir, qu'apporte le travail du gainage?

Je fais également référence aux unités de valeurs de la FFT dont l'exercice isomètrique dit "exercice de la chaise" est un exercice de gainage, intégré pour le coup aux exercices de musculation.
Enfin, je persiste à dire que le gainage tonifie la position, et donc améliore la stabilité, le mot "gainage" est à lui seul significatif. Une gaine aide au maintien de la posture. Le gainage permet aux muscles de remplir cette fonction en les rendant suffisament toniques pour ne pas transférer l'effort aux articulations.
L'endurance pour moi est encore un autre sujet, ou l'on doit faire rentrer la condition physique générale, comprenant le souffle, la récupération et la faculté pour les muscles à endurer l'effort, rien à voir avec le gainage travaillé seul.
Pour être plus clair, je dirai que l'on peu comparer un bon gainage à votre veste de tir.

Il sufiit à mon sens de faire le test d'un exercice de gainage pour se rendre compte du type de travail musculaire que cela occasionne.
On peu travailler ses muscles et leur donner un beau volume, mais dans notre cas, ce n'est pas ce que nous attendons, nos muscles doivent être toniques naturellement, sur des périodes courtes et répétées. Les exercices de gainages sont batis sur ce principe.


smwink

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Re: les étirements

Message par JLV le Sam 19 Sep - 1:38

Chacun possede un code génétique qui définie sa morphologie.

Il ne s'agit pas de donner un beau volume ou une tonicité spécifique, mais d'abord de les faire tels qui ont été programmés.

Ensuite seulement vient l'éducation de l'endurance, qui elle, concerne l'ensemble du corps. Donc le corps va s'adapter à une certaine quantité musculaire (vascularisation et synthèse des éléments nutritifs ).

Puis, pour ne pas brûler les étapes, vient l'éducation musculaire en fonction du but désiré.

Il faut respecter la chronologie. Comme une voiture de course n'est rien sans un bon moteur bien rôdé, des carburateurs en conséquence de la cylindrée, unréservoir calculé en fonction de la consommation et après il faut un pilote confirmé qui lui s'adaptera à cette voiture.

Je sais bien que la FFT a fait des progrès dans ses UV, mais elle ne peut en quelques heures tout développer. Les principes enseignés ne sont que des idées directives qu'il faut ensuite approfondir.

Le seul test de gainage est le maintien d'une position faciale : pas d'oscillations !
Ensuite, en position de tir, le corps doit pouvoir s'auto-adapter ou on doit adapter sa position à lui !

Quant au "supplice de la chaise" il est surtout destiné aux quadriceps qui sont extenseurs du genou, fléchisseurs de hanche et en fin de course antéverseurs du bassin. Cette derniere fonction est donc à l'opposé de la rétrovertion.

Donc je reviens à cette notion de symétrie musculaire, qui elle seule permet les réflexes d'action-réaction pour une position de tir

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Re: les étirements

Message par Invité le Sam 19 Sep - 11:27

Cette fois, je suis globalement d'accord avec toi... et pour la chaise, (j'ai du mal a appelé supplice tout ce qui demande un effort), çà fait effectivement énormément travailler les cuisses, ce dont nous avons bien besoin en position carabine debout.

Le seul test de gainage est le maintien d'une position faciale : pas d'oscillations !
Ensuite, en position de tir, le corps doit pouvoir s'auto-adapter ou on doit adapter sa position à lui !

Parfaitement d'accord !!

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Re: les étirements

Message par JLV le Sam 19 Sep - 12:13

"j'ai du mal a appelé supplice tout ce qui demande un effort"

Lorsque je faisais du dériveur, c'était minimum 20 mn de chaise en continu !!!

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Re: les étirements

Message par mickaël le Sam 19 Sep - 13:37

je dis oui, les étirrements me permettent de gagner du temps de préparation (tassement tout ça tout ça) et comme ça je me vide la tête et me mets doucement dans le match

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Re: les étirements

Message par Invité le Dim 20 Sep - 20:54

Le Sergio a écrit:Qu'entendez-vous exactement par gainage ?

Un petit lien pour répondre à la question du Sergio (et je redonne la main au sujet "étirements"), mes excuses d'avoir débordé toutrouge :

http://running22.wifeo.com/exercices.php

smwink

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Re: les étirements

Message par Le Sergio le Dim 20 Sep - 21:00

Merci pour le lien SHPOL thumright


Je perds 15Kgs et je m'y mets !

(pffffffffffffffffff tu dis ça, mais tu n'as aucune volonté....)

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Re: les étirements

Message par yves30 le Mar 31 Aoû - 19:33

Je fais des étirements avant chaque compet cinq minutes c’est important pour ne pas louper une série ou deux

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Re: les étirements

Message par zdan le Mar 31 Aoû - 23:32

j'essaye d'en faire, mais dur de commencer ça à 46 ans

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Re: les étirements

Message par JLV le Mer 1 Sep - 0:08

Jamais d'excès en tout !!!
Les étirements ont pour seul but de "déplier" les fibres musculaires jusqu'au niveau moléculaire.
Il ne s'agit en aucun cas d'assouplissement.
Les assouplissements à partir d'un certain âge ont une efficacité plus qu'illusoire.

Donc s'étirer, oui, mais seulement dans le but de retrouver l'allongemement maxi habituel des muscles.

Par exemple il est bon d'étirer les fléchisseurs des doigts entre 2 séries ou lors d'une pause dans les matchs de précision

A l'inverse, un excès d'étirement va désorganiser les informations neuronales régissant les réflexes myotatique provocant une instabilité agoniste-antagoniste ( ex : couple fléchisseur-extenseur).

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Re: les étirements

Message par Guerillon le Mer 1 Sep - 12:18

Quelques étirements pour éviter le stresse des compétitions. Rien de bien méchant.

De nombreux site de club à un programme d'étirement. Je m'en inspire pour effectuer les miens

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Re: les étirements

Message par gdev00 le Mer 19 Jan - 15:19

Non, rien, le but: laisser mon arthrose cervicale au repos..... smwink

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Re: les étirements

Message par Pacomo le Mer 19 Jan - 15:58

JLV a écrit:
Par exemple il est bon d'étirer les fléchisseurs des doigts entre 2 séries ou lors d'une pause dans les matchs de précision

Tu aurais un petit exemple d'etirement des fléchisseurs des doigts à nous donner ?

Merci d'avance !
thumright smwink

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Re: les étirements

Message par JLV le Mer 19 Jan - 16:09

Tout simplement, croiser ses doigts et orienter les paumes des mains vers l'avant !
Les fléchisseurs des doigts s'inserent sur le bord interne de l'humérus ( épitrochlée ) et finissent globalement aux bouts de la face palmaire des doigts.

Comme je l'ai dit dans un autre post, à force de serrer la crosse, les fléchisseurs des doigts risquent d'être proportionnellement plus forts que les extenseurs ( face externe de l'humérus (épicondyle) -> bout des doigts) et déclancher en cas de sur-entrainement une "épicondylite". Si c'est le cas, en plus des étirements, faire travailler les extenseurs.
@+

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