les étirements

Le Sergio a écrit:Qu'entendez-vous exactement par gainage ?

Un petit lien pour répondre à la question du Sergio (et je redonne la main au sujet "étirements"), mes excuses d'avoir débordé :

http://running22.wifeo.com/exercices.php

Merci pour le lien SHPOL


Je perds 15Kgs et je m'y mets !

(pffffffffffffffffff tu dis ça, mais tu n'as aucune volonté....)

Je fais des étirements avant chaque compet cinq minutes c’est important pour ne pas louper une série ou deux

j'essaye d'en faire, mais dur de commencer ça à 46 ans

Jamais d'excès en tout !!!
Les étirements ont pour seul but de "déplier" les fibres musculaires jusqu'au niveau moléculaire.
Il ne s'agit en aucun cas d'assouplissement.
Les assouplissements à partir d'un certain âge ont une efficacité plus qu'illusoire.

Donc s'étirer, oui, mais seulement dans le but de retrouver l'allongemement maxi habituel des muscles.

Par exemple il est bon d'étirer les fléchisseurs des doigts entre 2 séries ou lors d'une pause dans les matchs de précision

A l'inverse, un excès d'étirement va désorganiser les informations neuronales régissant les réflexes myotatique provocant une instabilité agoniste-antagoniste ( ex : couple fléchisseur-extenseur).

Quelques étirements pour éviter le stresse des compétitions. Rien de bien méchant.

De nombreux site de club à un programme d'étirement. Je m'en inspire pour effectuer les miens

Non, rien, le but: laisser mon arthrose cervicale au repos.....

JLV a écrit:
Par exemple il est bon d'étirer les fléchisseurs des doigts entre 2 séries ou lors d'une pause dans les matchs de précision

Tu aurais un petit exemple d'etirement des fléchisseurs des doigts à nous donner ?

Merci d'avance !

Tout simplement, croiser ses doigts et orienter les paumes des mains vers l'avant !
Les fléchisseurs des doigts s'inserent sur le bord interne de l'humérus ( épitrochlée ) et finissent globalement aux bouts de la face palmaire des doigts.

Comme je l'ai dit dans un autre post, à force de serrer la crosse, les fléchisseurs des doigts risquent d'être proportionnellement plus forts que les extenseurs ( face externe de l'humérus (épicondyle) -> bout des doigts) et déclancher en cas de sur-entrainement une "épicondylite". Si c'est le cas, en plus des étirements, faire travailler les extenseurs.
@+